Tranquilidad y que no cunda el pánico, es normal que durante las vacaciones nos relajemos y pasen estas cosas, lo primero que hay que hacer es saber la magnitud de la tragedia, o sea pesarnos, no es lo mismo hablar de 8 que de 5 que de 3 kilos.
Una vez que nos hayamos pesado hay que marcar un objetivo, es decir, tenemos que pensar en cuántos kilos vamos a perder y ponernos una fecha para llegar al peso deseado. Esto hay que meditarlo bien, no nos volvamos locos, que eso de venirse arriba como el anuncio de Aquarius suele funcionar sólo a corto plazo. Por poner una cifra que le pueda servir casi a cualquiera yo diría que aspirar a perder 3 kilos al mes estaría bastante bien, esto equivale a ir perdiendo 750g a la semana…te parece muy poco? Pues piensa que desde ahora y hasta final de diciembre a ese ritmo serían más de 10 kilos, eso equivale a tomarse las uvas con un par de tallas menos.
¿Cómo lo hacemos? Pues no nos engañemos, perder peso no es fácil, lo realmente fácil es ganarlo en la mayoría de los casos, aparte de eso está la variabilidad individual, pero aquí van unos consejos muy básicos que deben funcionar en la mayoría de los casos.
BEBE AGUA: Ni refrescos light, ni cerveza sin alcohol, ni tintito con casera, ni casera sola…agua!! Es que la coca cola zero no tiene calorías…he dicho agua, porque no sólo de calorías vive el michelín, las bebidas light aparte de tener gas, lo cual no es lo más recomendable, activan hormonas que hacen que se queme menos grasa.
ADIÓS A LAS PIZZAS: quien dice pizzas dice hamburguesas, comida china y todo lo que pueda llegar a casa a la hora de la cena transportado por un motorista. Parece mentira que con tanta tecnología no se haya inventado aún la pizza que adelgaza, esta reflexión se la he robado a una de mis primas durante de una barbacoa familiar, y lleva razón, pero no, no existe.
PRECINTA LA FREIDORA: Prohibidos los fritos, cocina a la plancha, al vapor, al horno, en el microondas…y vigila las cantidades de aceite, que no nade en aceite el filete de pollo porque así te cargas el invento. Lo mismo para aliñar ensaladas, controla las cantidades, el aceite es una grasa y contiene 9 calorías por cada gramo, una cucharada contiene aproximadamente 10 gramos y por tanto 90 calorías…así que ojito!!
PON COLOR A TU DIETA: come de colores quiere decir que comas variado, frutas, verduras, hortalizas, pescados, carnes, huevos…acostúmbrate a leer las etiquetas con la información nutricional de lo que comes, así poco a poco aprenderás casi sin darte cuenta cuáles son los alimentos de los que puedes poner raciones más grandes sin afectar mucho a las calorías totales diarias.
MUEVE EL CULO: muévete, lo que puedas, no hace falta que te inscribas en un “iron man”, camina, sube escaleras, baila, lo que sea!! el ejercicio tiene múltiples beneficios, no sólo ayuda a perder peso sino que nos hace sentirnos mucho mejor entre otras cosas.
Cuando te pongas a ello acuérdate de reservar algún día para darte un descanso y un premio por lo bien que lo estás haciendo, así que una vez cada semana o cada dos semanas date un capricho alimentario, esto te ayudará a no desesperarte y dejarlo. Si sufres alguna enfermedad crónica, necesitas perder mucho peso o nada de lo que has leído te ha funcionado debes acudir a un profesional. Desde este mes en Farmacia Ciencias18 retomamos nuestro servicio de nutrición. Llámanos y pide tu cita.